DIETA HIPERTROFIA

Café da manhã

1 copo de leite + omelete de 2 ovos com queijo + 1 fruta
OU
1 iogurte natural + 2 fatias de pão integral com ovo e queijo
OU
1 copo de café com leite + 1 tapioca com frango

Lanche da manhã

1 fatia de pão com pasta de amendoim + suco de fruta
OU
1 fruta + 10 castanhas de caju
OU
1 fruta + 2 ovos cozidos

Almoço/Jantar

150 g de carne + 4 col de arroz integral + 2 col de feijão + salada crua
OU
macarronada de atum com macarrão integral e molho de tomate + salada verde + 1 fruta
OU
150 g de frango + purê de batata doce + legumes refogados + 1 fruta


Lanche da tarde

1 iogurte + sanduíche de frango com requeijão light
OU
café sem açúcar + 1 tapioca recheada com frango e queijo
OU
Vitamina de abacate, batida com + 2 col de sopa de aveia

COMO DEVE SER A DIETA:

Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.

Outro ponto importante é incluir gorduras boas na dieta, que podem ser encontradas em alimentos como castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate e coco. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação no corpo e dão nutrientes necessários para a hipertrofia.

Além disso, deve-se preferir o consumo de alimentos integrais, como pão, arroz, macarrão e biscoitos integrais, fazendo refeições que combinem carboidratos e proteínas ou gorduras, como pão com queijo ou tapioca com ovos.